自分の感情をコントロールする方法（２）

💖櫻井恵里子著「『一緒に働きたい』と思われる 心くばりの魔法」P80より　画像は本文とは関係ありません。
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心がざわついたら、
その場から離れる

感情のピークは、6秒しか続かない（つづき）

喜怒哀楽の中で、もっとも人間関係に影響を与え、仕事にも影響を与えやすいのが「怒り」です。
怒りの感情というのは、大きな波となって押し寄せ、瞬間的に増大します。しかし逆に長く継続することはなく、怒りの感情のピークは最大でも6秒程度と考えられています。この秒数を乗りきれば、感情的にならずに物ごとに対応できるのです。

どうやってやり過ごすか、最良の方法は「深呼吸する」ことです。
人は怒りを感じると呼吸が浅くなる傾向があるため、逆に呼吸を深めると落ち着きます。納得のできないことを言われたら、怒りの赴くままに相手に言葉を返すのではなく、一度その場を離れて深呼吸。鼻から大きく息を吸い、いったん止めて、口からゆっくりと吐き出すようにしてみましょう。

「自分らしくない」時は深呼吸をしよう。

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出典：櫻井恵里子著「『一緒に働きたい』と思われる 心くばりの魔法」（サンクチュアリ出版）
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